Repose ton mental

Comment Mae s'est vidé la tête*

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Aujourd’hui, je vais te parler de fatigue mentale avec l’histoire de Mae*. Je vais surtout te partager les techniques qu’on a travaillées ensemble pour lui vider la tête.

An nou ay* !

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Mae* est entrepreneuse ; elle gère seule son business, et s’entoure de partenaires pour délivrer ses missions.

Quand elle m’a demandé de l’accompagner, son objectif était clair : retrouver une sérénité perdue depuis longtemps dans la gestion de son activité.

Et pour cause : Mae* avait toujours la tête pleine.

• Pleine de tâches à réaliser, toutes plus prio les unes que les autres.

• Pleine de problèmes en attente de solutions.

• Pleine de pensées parasites, ajoutant de la charge mentale.

Dans sa tête, une petite voix lui murmurait sans cesse “t’es à la bourre”, “t’as oublié de faire ça”, “tu n’en viendras pas à bout”.

Cette charge mentale lui générait fatigue et stress en permanence.

Elle n’était jamais satisfaite de ce qu’elle avait produit en fin de journée.

Et à la seule idée de recommencer le lendemain matin, un poids pénible lui comprimait la poitrine.

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3 conseils pour baisser ta fatigue mentale

Notre cerveau ne représente que 2% de notre masse corporelle.

Pourtant, il pompe 20% de notre énergie.

Le laisser tourner en roue libre, comme c’était le cas de Mae, consomme nos capacités cognitives et crame notre productivité.

Voilà 3 conseils pour dompter ton cerveau et reposer ton mental.

#1 Apprivoise tes pensées

Essaye de ne penser à rien. Difficile n’est-ce pas ?

Tu as même 2 flux de pensées en parallèle :

• le dialogue conscient qui porte ta réflexion,

• le dialogue de fond, incontrôlable.

Ce dialogue de fond peut-être :

• une petite voix qui t’évalue tout le temps, en mode commentateur sportif.

• le film de ce que tu aurais pu balancer à ton boss quand il t’a soulé·e.

• un scénariste du pire, qui imagine toutes sortes de catastrophes.

Or, les pensées négatives en toile de fond ont un impact sur la régulation de nos émotions, et sur notre énergie.

👉 La solution pour être moins impacté·e est d’avoir conscience de ces pensées et de les remplacer.

Plus facile à dire qu’à faire ?

Voilà 3 étapes pour t’y aider :

1️⃣ Identifie tes pensées de fond.

Pour cela, tu peux utiliser un outil qui s’appelle la MAP. C’est un exercice tout simple qui consiste, à un moment de ta journée, à faire une pause pour observer :

• Ton Mental, c’est à dire tes pensées

• Tes Affects, c’est à dire tes émotions

• Ton Physique, ce qui ce passe dans ton corps.

Au début, mets-toi une sonnerie pour penser à le faire plusieurs fois par jour.

Plus tu le feras, et plus il te sera facile d’identifier les pensées qui t’animent.

2️⃣ Liste-les et classe-les en 2 catégories, les pensées utiles, et les pensées inutiles. Sans jugement de valeur ; accepter d’avoir ces pensées est clé pour les apprivoiser.

3️⃣ Sélectionne la pensée inutile qui t’affecte le plus et choisis une pensée ressource par laquelle tu aimerais la remplacer. Il doit s’agir d’une phrase positive, simple mais absolument vraie pour toi. Comme un mantra.

Ça peut être aussi simple que “J’ai confiance, et je vais y arriver”.

Dorénavant, quand ta pensée inutile viendra t’assaillir, réponds à cette petite voix et remplace-la fermement par ton mantra.

Plus tu pratiqueras, plus ton mantra sera facile à mobiliser.

#2 Vide ta tête (littéralement ) avec ta to-do list

Toutes les choses que tu gardes en tête, et que tu as peur d’oublier, restent des tâches de fond que ton cerveau attend de traiter.

C’est comme quand tu as 15000 applications d’ouvertes en parallèle sur ton téléphone.

Ça te pompe de la batterie de l’énergie.

Le principe de la to-do list est de sortir les tâches de ta tête et de les coucher sur papier / sur écran.

Idéalement, ta to-do list sera connectée à tes projets professionnels et ton système sera parfait ✨

Mais dans la vraie vie, il vaut mieux un système imparfait que pas de système du tout.

Autre conseil simple mais efficace, pense à te créer aussi une to-do list pour tes tâches perso, car elles aussi te consomment de la bande passante mentale.

Besoin d’inspiration pour passer à l’action ? J’ai 3 options pour toi :

👉 En version sous stéroïdes, tu peux t’inspirer de plein de gourous de l’orga sur les réseaux : Shubam Sharma avec Notion Facile, Élise Murigneux, Geraldine Fevrat… Leurs systèmes sont robustes, souvent avec une part d’automatisation, personnalisables à l’extrême. Seul bémol, ça va te demander un investissement de départ (en temps et/ou en argent).

👉 En version allégée, un bon tableau Trello avec une colonne par catégorie de tâches peut déjà faire la diff. Tu trouveras ici le modèle de base recommandé par la plateforme.

👉 En version simple, tu tireras des bénéfices même en utilisant un outil aussi basique qu’un carnet et un crayon, ou l’appli note de ton téléphone.

Teste ce qui fonctionne pour toi, itère, mais surtout passe à l’action !

#3 Prends du recul avec le journaling

(C’est le mot trendy pour ne pas dire “Journal intime” 🙃)

Cette pratique de développement personnel consiste à écrire tes pensées, tes émotions, ton inspiration du jour.

3 bénéfices majeurs :

👉 Formaliser tes pensées pour les écrire te rend plus attentif·ive et aide à mieux les reconnaitre et les apprivoiser.

👉 Écrire tes pensées te permet de prendre du recul et de les considérer d’un autre angle, avec plus de distance.

👉 Comme les écrits restent, le journaling permet de revenir sur les pensées et les émotions ressenties sur une période donnée. Cela te permet du coup de documenter et prendre conscience de ton évolution.

Pas besoin d’outil extraordinaire pour se lancer : un google doc, une page Notion, un joli carnet, et c’est parti !

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Passe à l’action 👊

To do, MAP, journaling…

Dans cette news, je te partage plusieurs techniques. Elles ne seront pas toutes bonnes pour toi !

Par exemple, dans le cas de Mae*, on a travaillé sur son orga et sur ses pensées parasites.

Point.

Du coup, mon conseil pour t’aider à passer à l’action :

1️⃣ Sélectionne une technique, celle qui te fait envie, ou qui correspond le mieux à tes enjeux du moment.

2️⃣ Teste la une semaine ou deux.

3️⃣ Si elle fonctionne pour toi : super ! Intègre-la à ta routine.

3️⃣ (bis) Si elle ne fonctionne pas : super aussi ! Tu as appris quelque chose sur toi. Ne t’obstine pas, et retourne à l’étape 1.

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En bonus

Parce qu’on est ce que l’on mange, je te partage ce carrousel sur les aliments à privilégier pour un fonctionnement optimal de ton cerveau.

Impact sur la qualité de tes pensées et de tes émotions garanti !

👉 10 aliments pour te faire du bien au cerveau

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Pourquoi Mae avec une * ?

Toutes les histoires que nous présentons sont authentiques.

Néanmoins, pour maintenir l’anonymat de nos patient·es / client·es, Fab et moi troquons leur nom pour celui d’une femme qui nous inspire.

Ce mois-ci, je vous propose de (re)découvrir l’histoire de Mae Jemison, la première femme afro-américaine à partir dans l'espace en 1992.

Son parcours est extraordinaire ; elle a été tour à tour ingénieure, médecin, professeure et astronaute. Mais aussi fun : elle a tourné dans plusieurs épisodes de Star Trek, et elle a même eu droit à un coffret Légo à son effigie 🤩

On lui attribue cette citation qu’elle aura appliquée toute sa vie : « Ne soyez jamais limité·e par l'imagination limitée des autres. »

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Besoin de faire le point sur ta fatigue pro ?

Avant de t’épuiser pour de bon, tu peux :

👉 Réserver ta séance de coaching offerte de 30 minutes.

👉  Retrouver plus de conseils sur mon compte Linkedin ou celui de Fabrice.

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Merci de m’avoir lue !

On se revoit le mois prochain et d’ici là,

Take care 💡

*An nou ay = allons-y en créole.