Allyson* s’est cramée après 5 ans passés en agence de com.
Son quotidien de l’époque : des semaines de 70h, la pression H24, un statut de consultante corvéable à merci.
Allyson* savait qu’elle se cramait, mais elle avait un système pour “tenir le coup” : méditation, sport, alimentation saine.
Et puis un matin, au réveil, ses jambes ne l’ont plus portée. Littéralement. Elle ne pouvait plus se lever. Burn-out sévère.
Avant cette crise, Allyson* avait conscience que son rythme de travail n’était pas sain.
Mais elle n’arrivait pas à ralentir pour 3 raisons :
Dans son secteur, tout le monde travaille beaucoup. Elle ne voulait pas être perçue comme le vilain petit canard qui en fait moins.
C’est une passionnée et une performeuse. Être “over expectations” était la base pour elle.
Elle aimait cette image de warrior qu’elle dégageait.
Le problème, c’est que plus elle s’enfonçait dans cette image, plus on lui confiait des tâches.
Elle ne disait jamais non. Elle n’avait plus de limite.
3 étapes pour poser et faire respecter tes limites
As-tu du mal à poser tes limites et à dire non, de peur que les autres ne le prennent mal, ou te jugent ?
Considère plutôt ceci :
👉 Dire oui à tout est la meilleure solution pour tout faire à moitié.
Voilà 3 étapes pour poser et faire respecter tes limites.
Étape 1 : Définis-les
Ça paraît trivial, mais pour bien poser ses limites, il faut d’abord les conscientiser.
3 questions à te poser pour le faire :
👉 Quels sont les situations qui te pompent le plus d’énergie ?
Identifier ces situations te permettra de sélectionner les domaines de vie pour lesquels tu as besoin de poser tes limites.
Par exemple : “Je suis toujours en stress pour récupérer mes enfants le jeudi, je n’arrive pas à partir à temps”
👉 Quels sont tes besoins, face à ces situations ?
Par exemple : “J’ai besoin de quitter le bureau à 17h30 max”
👉 À qui dois-tu exprimer ces limites ? Une liste non exhaustive :
À ta.ton boss
À la personne qui partage ta vie
À tes proches : parents, enfants, ami·es, collègues
À… toi !
Étape 2 : Communique-les
Une fois tes limites définies, ton facteur clé de succès est la manière dont tu vas les communiquer.
3 règles d’or à respecter :
1️⃣ Utilise une formulation simple mais claire :
Évite de mettre en cause ton interlocuteur·trice, ça risque de la·le braquer
Par exemple, évite de dire “Tu me cales toujours des réunions en fin de journée le jeudi”Parle de toi, commence par “je”
Utilise une formule comme “J’ai besoin que”, “J’attends de toi que”, “Je te demande de”.
Par exemple : “J’ai besoin de partir à 17h30 le jeudi. Je n’accepterai pas de meeting après cette heure.”
2️⃣ Bannis le “parce que” ; trop d’explications pourraient donner l’impression que tes limites sont négociables
👉 Ne te justifie pas, ne t’excuse pas.
3️⃣ Choisis ton moment :
Évite de le faire à la suite d’un clash, au risque d’être dans le reproche et que ton message ne passe pas.
Mets-toi en condition avant. Tu peux faire un exercice de respiration, de visualisation, t’entraîner avec quelqu’un…
Étape 3 : Ne lâche pas l’affaire !
C’est une fois que tes limites sont posées que le vrai challenge commence. Il s’agit de les faire respecter.
Quelques conseils pour tenir dans la durée :
Démarre petit, avec 1 à 2 limites clés pour ton équilibre. Une fois que tu les auras ancrées, tu pourras réfléchir à en ajouter d’autres.
Répète-les. Si ton interlocuteur·trice ne respecte pas ta limite, dis-le. Systématiquement.
Itère. Analyse ce qui a fonctionné, ce qui a moins bien fonctionné, et pourquoi. Améliore au fil de l’eau. Et vis ta meilleure vie.
Passe à l’action 👊
Voilà un exercice tiré de Set boundaries, Find peace de Nedra Glover Tawwab.
Testé et approuvé par mes soins !
Crée-toi un tableau avec 3 colonnes :
Dans la colonne 1, formule la limite que tu veux mettre en place.
Dans la colonne 2, exprime cette limite avec une phrase simple, polie mais explicite.
Dans la colonne 3, identifie 1 ou 2 conséquences réalistes que tu peux activer si ta limite n’est pas respectée.
Le résultat final ressemble à ça :
La colonne 2 est cruciale : entraîne toi à dire cette phrase jusqu’à ce qu’elle te vienne naturellement.
En bonus
Parce que savoir dire non est une compétence essentielle pour respecter tes limites, je te partage ce carrousel pour te poser les bonnes questions avant d’accepter une demande :
👉 7 questions pour apprendre à dire non
Pourquoi Allyson avec une * ?
Les histoires que nous présentons sont authentiques.
Néanmoins, pour maintenir l’anonymat de nos patientes / clientes, Fab et moi troquons leur nom pour celui d’une personne qui nous inspire.
Ce mois-ci, je vous propose de (re)découvrir Allyson Felix, cette athlète américaine ultra médaillée qui a fait plier Nike.
J’adore cette histoire aux notes de David et Goliath.
Ça nous montre que quand la cause est juste, une action individuelle, boostée par l’indignation collective, peut faire trembler le plus grand des géants.
“Power can be taken, but not given. The process of the taking is empowerment in itself.” Gloria Steinem
Nous, c’est Célia et Fabrice 👋
Je suis coach professionnelle et formatrice en management, et avant j’ai été manager puis C-level dans de grosses startups.
J’ai adoré ces expériences mais j’ai aussi failli me cramer.
Fabrice, mon kiné de mari, m’a aidé à réparer mon corps détraqué par le stress.
J’ai aussi fait un gros travail sur mes pensées et mes émotions. Et je me suis formée au métier de coach pour pouvoir aider d’autres managers en surchauffe.
Aujourd’hui, aider les managers à performer sans se cramer est devenu notre mission de vie 🙂
Tu peux nous retrouver :
👉 Sur linkedin, voilà mon compte et celui de Fabrice
👉 Pour une séance de coaching offerte de 30 minutes, histoire de faire le point sur ta fatigue pro.
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On se revoit le mois prochain et d’ici là,
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