3 outils pour prendre du recul
Parce que le monde est plus beau vu d'en haut
Bienvenue dans cette 8e édition de Déclic !
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T’es-tu déjà retrouvé·e tellement empêtré·e dans une situation que tu n’arrives plus à réfléchir ? Les idées se bousculent dans ta tête, et tu finis par ressasser les mêmes pensées en boucle, sans avancer ?
Là, t’as toujours un·e pote pour te sortir cette injonction magique :
“Prends un peu de recul !”
À sa décharge, il·elle a raison. Prendre du recul permet de réfléchir avec un esprit clair, “propre” des pensées parasites qui l’encombrent.
Sauf que t’as déjà essayé prendre du recul alors que t’as la tête dans le guidon ?
Anatomiquement, ça ne marche pas.
Alors pour t’aider dans cette gymnastique, je te partage 3 outils simples mais redoutablement efficaces que j’utilise en coaching.
Au programme ce mois-ci
3 outils pour cultiver ta prise de recul, au boulot comme dans le perso :
Le décentrage
Le MASQ
La MAP
An nou ay* !
#1 Le décentrage
As-tu remarqué comme c’est toujours plus facile de voir clair dans ce que les autres traversent ? Comme tu es toujours de bons conseils ?
Avec les bonnes questions d’auto-coaching, tu peux obtenir cette clairvoyance pour toi aussi.
Je te recommande de le faire à l’écrit, pour pouvoir revenir dessus à loisir (mais même dans ta tête, ça marche déjà pas mal).
Une des techniques que j’utilise est celle du décentrage. Elle consiste à te distancer de la situation que tu traverses en endossant le rôle d’un·e autre.
Voilà 3 façons de te décentrer, et d’obtenir la prise de recul dont tu as besoin :
1️⃣ La visualisation temporelle :
L’idée est de prendre une distance temporelle avec la situation.
Il suffit de regarder nos luttes du passé avec nos yeux actuels pour se rendre compte que le temps lisse la majorité d’entre elles.
Les questions à te poser :
Qu’est-ce que je penserai de cette situation dans 1 an ? Dans 10 ans ?
Quelles leçons vais-je en tirer quand ce sera terminé ? Qu’est-ce que je ferai différemment ?
2️⃣ L’observateur·trice
J’ai tous les jours en coaching des personnes bourrées de bienveillance envers les autres, mais diablement exigeantes, voire dures, avec elles-même.
Je les amène donc à transposer leur situation sur un·e ami·e, et à conseiller cet·te ami·e.
Les questions à te poser :
Que penserais-je d’une personne qui vivrait la même chose que moi ?
Quels conseils lui donnerais-je ? Que me manque-t-il pour me l’appliquer à moi-même ?
3️⃣ Le maître / la maitresse à penser
Cette fois-ci, tu vas t’identifier à une personne qui t’inspire, par sa sagesse, ses convictions, son courage… Et te mettre à sa place pour analyser ta situation.
Ça peut-être une personne réelle, mais aussi un personnage.
Les questions à te poser :
Que dirais Michelle Obama de cette situation ? Comment Steve Jobs aborderait ce problème ?
Ça marche du tonnerre avec les enfants !
Que ferais Luffy à ma place ? Comment Katara se sortirait-elle de cette situation ?
Le décentrage est puissant en auto-coaching, mais tu peux aussi l’utiliser pour aider les autres. Par exemple si tu es manager, adopter une posture de coach avec tes équipes t’amènera de beaux résultats.
L’important est de poser des questions ouvertes, et de rebondir sur les réponses.
#2 Le MASQ
Tu ne peux pas maîtriser tout ce qui t’arrive dans la vie.
En revanche, tu as toujours le choix de ta réaction.
Tu as même 4 options possibles, qui forment l’acronyme MASQ.
Considérer ces 4 options te permet de sortir de l’immobilisme qui peut te plomber quand une situation est trop lourde.
C’est aussi une façon de canaliser ta créativité, en te forçant à construire 4 solutions face à un problème.
Enfin, ça te sort de la posture de victime, et te redonne le pouvoir sur ta vie.
Disons, pour l’exemple, que tu es confronté·e à un manager toxique, qui te pompe ton énergie.
Cette situation, tu peux la :
Modifier
Si une situation ne te convient pas, tu peux réfléchir aux actions à mener pour la changer.
Dans notre exemple, ça pourrait être de dénoncer les pratiques de ce manager, en cherchant des relais en interne.
Les questions à te poser :
Que puis-je faire différemment ? Qui peut m’aider ? Que puis-je y changer ?
Accepter
Parce qu’une épreuve est aussi un apprentissage, tu peux choisir de l’accepter et d’en tirer le meilleur parti possible.
Les questions à te poser :
Quel est le sens de cette épreuve dans ma vie ? Que vient-elle me dire ?
Qu’est-ce que je ferai différemment suite à cela ?
Subir
Même si c’est l’option la moins séduisante, elle existe et est même souvent retenue.
Subir, c’est rester dans la situation sans rien changer, et en ressassant les mêmes pensées et rancoeurs.
Identifier que l’on choisit de subir une situation amène d’autres questionnements. Notamment, pourquoi on ne s’autorise pas à rompre avec quelque chose qui nous est négatif.
La réponse peut-être surprenante, et elle est toujours éclairante.
La question à te poser :
Qu’est-ce que je gagne à ne rien changer ? Quel est le coût du changement ?
Quitter
Là, il s’agit d’assumer de ne plus vouloir de cette situation, et d’élaborer un scénario de sortie.
Dans notre exemple, ça pourrait être de démissionner.
Les questions à te poser :
Que se passe-t-il si je quitte cette situation ?
Qu’ai-je à y perdre ? À y gagner ?
J’utilise le MASQ très souvent quand mes client·es sont bloqué·es dans une situation.
Mise en perspective garantie.
#3 La MAP
Avant d’espérer prendre du recul, tu dois déjà être au clair avec toi-même.
Ça veut dire savoir te lire et t’écouter, pour mieux agir ensuite.
La MAP est un outil de connaissance de soi. Utilisé régulièrement, il permet de prendre la posture d’observateur·trice, et de faciliter la prise de recul.
La MAP désigne 3 scans à réaliser :
🧠 M pour Mental
La 1ère étape de la MAP consiste à scanner ton mental, et identifier ta pensée dominante.
Attention, il s’agit bien de l’identifier, et de l’accueillir, sans la juger.
Une pensée peut-être utile, inutile, neutre. Dans tous les cas, le fait de l’identifier permet déjà de l’observer avec une certaine distance.
❤️ A pour Affect
La 2ème étape consiste à interroger l’émotion du moment.
Est-ce une émotion positive ? Négative ? Neutre ?
Peux-tu mettre un mot dessus ?
💪 P pour Physique
La 3ème et dernière étape est un scan corporel.
Mon corps est-il confortable ? Est-ce que je ressens des tensions quelque part ?
De toutes les techniques partagées, c’est celle que j’utilise le plus à titre personnel.
Pour faciliter l’introspection, je ferme les yeux, et l’exercice me fait l’effet d’une méditation flash.
La MAP est tellement simple que tu pourrais douter de son efficacité.
Ce serait dommage : plus tu pratiques, plus tu bénéficies de ses effets.
Passe à l’action 👊
Décentrage, MASQ, MAP ou autre, l’important pour trouver ta recette de prise de recul est de tester et d’itérer.
Pour passer à l’action, choisis une situation qui te pose problème en ce moment et teste la technique de ton choix.
Tu peux aussi les utiliser avec les personnes de ton entourage, ils·elles te remercieront !
Devine quoi !
Ce mois-ci, je me lance dans un défi un peu fou : celui de publier tous les jours sur linkedin.
Au programme, des conseils, outils et partages d’expérience pour t’aider à booster l’engagement et le bien-être de tes équipes, en commençant par toi.
Le 1er post est ici !
Je compte sur toi pour venir me donner de la force en commentaire 🙂.
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Merci de m’avoir lue !
On se revoit le mois prochain et d’ici là,
Take care 💡
*An nou ay = allons-y en créole.
Bravo Célia !! Newsletter au top comme d'habitude. C'est ma préférée à titre personnel depuis le début, car très concrète et répondant à une problématique qui me parle ;-)
Bravo célia j'adore le contenu et le ton de cette newletter que j'ai eu le plaisir de découvrir ce matin. De quoi se recentrer en début de semaine...Merci infiniment pour ta générosité d'échanges. @ très vite